Un régime équilibré et hypocalorique est sans aucun doute le moyen le plus sûr pour perdre du poids. Mais, si votre problème réside dans un petit kilo ou deux, qui résistent inexorablement, essayez donc de mettre en pratique au moins 5 ou 6 des conseils qui suivent. Vous verrez : c’est simple, facile et efficace !
1.
Même si votre journée se passe derrière un bureau, il y a toujours moyen de rompre avec la sédentarité. Soulevez les jambes de terre et maintenez la position pendant quelques minutes ou bien faites des ciseaux.
2.
Si vous passez la soirée à regarder votre émission préférée à la télévision, profitez donc de cet instant privilégié pour faire de la bicyclette d’appartement en pédalant à un rythme soutenu pendant 20 minutes.
3.
Chez vous, lorsque vous vous déplacez dans l’appartement ou lorsque vous faites votre toilette, pensez à marcher sur la pointe des pieds en maintenant les muscles fessiers serrés.
4.
Quand vous marchez, gardez les fesses serrées, le dos bien droit et les épaules en arrière. Si vous devez porter vos courses à bout de bras, tenez les bras tendus le long du corps et marchez en serrant les fessiers le plus possible.
5.
En vous mettant à table, évitez de vous jeter tout de suite sur le pain en attendant de manger votre hors d’œuvre. Si vous avez besoin de grignoter, pensez plutôt à des bâtonnets de carotte crue ou à des branches de céleri.
6.
Ne vous privez pas de riz ou de pâtes si vous les aimez, mais essayez d’éviter tout ce qui ajoute beaucoup de calories dans l’assaisonnement, comme la crème, les lardons ou le fromage. Préférez-leur les légumes, qui s’accordent très bien avec les pâtes ou le riz.
7.
Choisissez le poisson sans modération, avec une préférence pour les poissons maigres comme la sole, le cabillaud ou le bar. Si vous aimez les poissons gras comme le saumon, les anchois ou les harengs, essayez de réduire vos portions.
8.
Toutes les viandes grillées sont permises, à condition de les débarrasser du gras qu’elles pourraient contenir. Si possible, faites-les cuire dans une poêle antiadhésive avec le minimum de matières grasses.
9.
Les légumes verts cuits ou grillés sont parfaitement recommandés, surtout si vous les assaisonnez avec légèreté (citron, herbes fraîches). Évitez en revanche les pommes de terre sautées qui baignent dans le gras, les légumes en beignets trop lourds et les légumes gratinés, qui apportent un peu trop de calories.
10.
Pensez à la cuisine à la vapeur, qui le moyen de cuisson le mieux adapté aux préparations légères. C’est également une bonne façon de garder intactes les saveurs et les qualités nutritionnelles des aliments.
11.
Évitez les sauces contenant beaucoup de graisses comme, par exemple, la mayonnaise. Pour assaisonner, utilisez un peu d’huile d’olive, des herbes aromatiques, des sauces à base de yaourt, de vinaigre balsamique et de moutarde.
12.
Pensez à troquer le lait entier contre le lait écrémé, surtout si vous en consommez régulièrement le matin au petit-déjeuner. Oui à la tranche de pain avec de la confiture, mais évitez de mettre du beurre dessous. Quant au yaourt, choisissez-le à 0 % plutôt qu’entier avec des fruits.
13.
Dans la matinée, au lieu de vous précipiter sur un gros pain au chocolat, préférez une grande tasse de cappuccino avec un édulcorant. Vous serez rassasiée tout autant.
14.
Pour un déjeuner sur le pouce ou au bureau au milieu de vos dossiers, choisissez un petit pain avec du jambon cuit bien maigre et renoncez à la part de pizza dégoulinante de fromage qui pourtant vous fait envie.
15.
Évitez de sauter le déjeuner, sinon à l’heure du dîner, il vous sera difficile de contrôler vos excès. Les calories ingérées le soir sont de plus très difficiles à éliminer, parce que le métabolisme ralentit son rythme après 20 h.
16.
Gardez toujours au réfrigérateur un récipient de légumes crus, prêts à être consommés, pour les petits creux arrivant à l’improviste : carottes, branches de céleri, fenouil, radis, bouquets de chou-fleur, etc.
17.
Ayez en permanence au réfrigérateur des bouteilles d’eau minérale naturelle. Réservez l’eau gazeuse à prendre en apéritif avec une rondelle de citron vert.
18.
Quelques fruits sont de grands amis de la ligne, en particulier le citron qui aide à réduire l’absorption des graisses, ainsi que l’ananas et la papaye qui contiennent des principes actifs contrôlant l’assimilation des graisses.
19.
Que diriez-vous d’un délicieux jus de tomate ou de pamplemousse en guise d’apéritif ? Souvenez-vous qu’un apéritif classique vous apportera au minimum 100 calories, qu’il vous ouvrira l’appétit et qu’il sera un obstacle à l’élimination des graisses.
20.
Vous avez une recette qui requiert l’utilisation de crème et vous ne savez pas comment vous en sortir ! Essayez donc cette solution alternative. Faites chauffer à feu doux un peu de lait écrémé pendant 5 min, puis éteignez le feu et faites fondre une tranche très fine de fromage allégé dans le lait pour donner du corps à la sauce. C’est délicieux et léger.
Bougez,
vous maigrirez plus facilement !
L’exercice physique est l’instrument le plus efficace pour réveiller le métabolisme et éliminer les calories. Pratiquées pendant au moins 30 à 40 min, la gymnastique, la course et la natation contraignent l’organisme à brûler pas mal de calories, mais si vous n’arrivez pas à vous convertir au sport, sachez que même les activités domestiques sont utiles pour dépenser le surplus de calories.
Les calories brûlées en 30 min :
Avec le sport
- Marcher : 100 calories.
- Danser : 110 calories.
- Faire de la gymnastique : 120 calories.
- Se promener en montagne : 120 cal.
- Jouer au basket : 210 calories.
- Faire de la bicyclette : 220 calories.
- Jouer au tennis : 240 calories.
- Nager : 270 calories.
- Faire du jogging : 310 calories.
À la maison
- Faire la vaisselle : 35 calories.
- Tricoter : 40 calories.
- Nettoyer les vitres : 50 calories.
- Repasser : 60 calories.
- Cuisiner : 60 calories.
- Passer l’aspirateur : 100 calories.
- Monter les marches : 200 calories .