Beaucoup de femmes pensent que la musculation n’est pas faite pour elle, car elles ne veulent pas ressembler à une « déménageuse ».
Qu’elles se rassurent, l’organisme féminin n’est génétiquement pas programmé comme ça, il n’y a aucun risque de se transformer on Rambo du jour ou lendemain, il convient d’abord de bien faire la différence entre musculation et culture physique.
Le terme « culturisme » vient de l’anglais « bodybuilding » qui signifie littéralement « construction du corps », cette pratique n’est motivée que par des considérations esthétiques, somme toute assez subjectives.
Dans le culturisme, tous les muscles du corps sont entraînés pour atteindre une hypertrophie musculaire qu’on appelle, couramment, et à tort, « la gonflette ».
Ne nous méprenons pas, les culturistes sont très forts et résistants, leurs muscles ne sont pas remplis d’air, loin de là, toujours est-il que la recherche purement esthétique du culturisme n’est en rien comparable aux objectifs de la musculation.
Cependant, les mêmes exercices et les mêmes machines sont utilisés, la différence se fait dans la manière d’effectuer les mouvements, dans la durée des séances et dans l’alimentation. Dans le body building, le régime alimentaire est une composante essentielle très spécifique : hautement riche en protéines et pauvre en lipides, à cela s’ajoute la prise de compléments alimentaires comme la créatine.
Si les personnes souhaitant « juste » dessiner leur silhouette font aussi attention à leur alimentation, le régime choisi est simplement équilibré, il ne faut pas confondre être musclé et être bodybuildé, les procédés pour atteindre ces deux objectifs sont radicalement opposés, il y a musculation dès lors que l’utilisation des muscles induit un changement physiologique particulier.
Un travail sur les abdominaux et les fessiers, même sans appareil spécifique, est bel et bien de la musculation qui est dans la réalité multiforme, le fitness est souvent considéré comme sa version « light », C’est pourquoi on l’associe à une pratique réservée aux femmes dont le but est de se raffermir.
Les charges à manipuler étant bien plus légères qu’en musculation et l’effet des exercices sur les muscles n’étant pas le même, le fitness convient en effet aux personnes qui souhaitent se tonifier sans avoir de gros muscles.
Si un travail des abdominaux et des fessiers tel qu’on le pratique en fitness ne développe pas outre mesure la prise de masse, les muscles sont renforcés et gagnent en résistance, en outre, le fitness a une composante cardio-training permettant de brûler des calories.
En général, les mouvements musculaires comportent davantage de séries qu’en musculation pure.
Pensez à équilibrer les séances pour que les groupes musculaires soient sollicités dans leur ensemble et en fonction de leur répondant.