Hormis la gym, aucune activité physique ne permet de travailler l’ensemble de la musculature, Le renforcement musculaire est donc un bon complément.
À la musculation, tout dépend en fait de ce qu’on entend par « musculation ».
En fonction des exercices choisis, le changement physiologique
des fibres et, a fortiori, le résultat final ne seront pas les mêmes.
On peut travailler les trois qualités des muscles: leur
force, leur résistance ou leur endurance. La force correspond à la capacité du
muscle à se contracter pour produire un effort intense, pour la développer, il
faut soulever des charges lourdes.
Contrairement à ce qu’on pense, cela n’a pas un effet
considérable sur la masse qui se travaille mieux avec des mouvements effectués
à une vitesse moyenne (voire faible) et avec des poids plus légers.
L’augmentation de la masse musculaire passe par
l’amélioration de la qualité de résistance du muscle.
Enfin, l’endurance désigne la capacité du muscle ô fournir
des efforts sur une longue durée. La force est de faible intensité, mais
l’effort est maintenu plus longtemps.
L’endurance est généralement utilisée pour entretenir sa
forme et se tonifier, sans prendre trop de volume ou de masse, On peut la développer
avec des exercices au poids du corps, sans haltère, ni lest, Les abdominaux et
les fessiers peuvent être renforcés sans l’utilisation de charges lourdes,
surtout lorsqu’on débute.