Autrefois, vous auriez pu essayer de faire avancer un âne, déraciner une souche d'arbre ou haler une barge le long d'un canal.
Ces exercices sont tous des exercices de tirage, la clé d'un bon entraînement du dos au poids du corps.
Repérez une branche solide ou une barre de traction dans un parc près de chez vous ou installez-en une à votre domicile sur les montants d'une porte .
L'un des meilleurs exercices à faire pour fortifier le dos est le rowing inversé.
Rowing inversé:
1- Attrapez la barre ou les sangles avec une prise en pronatiun, talons au sol, jambes droites, votre corps doit rester aligné des épaules aux genoux.
2- Amenez votre poitrine au contact de vos mains, maintenez et revenez à la position de départ.
Faites 3 séries de 8 à 12 reps, en restant au repos 30 secondes entre chaque série, trois fois par semaine.
Les plus courageux pourront essayer de faire l'exercice à un bras, ou avec les pieds posés sur un medicine ball.