EXERCICE 5 : la chaise
grands fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, debout dos à la chaise, les bras le long du corps, les jambes à écartement naturel du bassin.
Muscles sollicités : grands fessiers, ischio-jambiers, quadriceps
Recommandations : 3 séries de 30 mouvements.
1- Position de départ:
Debout dos à la chaise, les bras le long du corps, les jambes à écartement naturel du bassin.
2- Fléchissez les genoux:
Contractez les fessiers et creusez le ventre pour maintenir votre dos bien droit, tendez les bras devant vous et fléchissez les genoux en inclinant légèrement le dos, comme pour vous asseoir, mais saris toucher la chaise.
3- Relâchez la position:
Revenez en position de départ sans tendre complètement les jambes et recommencez.
