EXERCICE 4 : le pont petit ballon
Allongée sur le dos, bras le long du corps, un ballon entre les genoux fléchis, vos pieds sont à plat sur le sol, à écartement naturel des hanches.
Muscles sollicités : grands fessiers, ischio-jambiers, adducteurs
Recommandations : 3 séries de 10 mouvements.
1- Position de départ:
Allongée sur le dos, bras le long du corps, un ballon entre les genoux fléchis, vos pieds sont à plat sur le sol, à écartement naturel des hanches.
2- Décollez le bassin:
Contractez les fessiers, creusez le ventre et décollez le bassin du sol.
3- Encore un peu plus haut:
Marquez un temps et levez le bassin encore plus haut, de manière à former une ligne droite, des genoux aux épaules, marquez un à plusieurs temps, puis redescendez sans que le bassin ne touche le sol et recommencez.
