EXERCICE 3 : à quatre pattes, talon au ciel

À quatre pattes, en appui sur les avant-bras, le dos bien droit, décollez le genou droit du sol.
Vinzalice

Muscles sollicités : grands fessiers, ischio-jambiers

Recommandations : 3 séries de 15 mouvements par jambe.


à quatre pattes, talon au ciel


1- Position de départ:

À quatre pattes, en appui sur les avant-bras, le dos bien droit, décollez le genou droit du sol.

2- Levez la jambe:

Levez la jambe droite, le genou toujours fléchi, jusqu’à amener la cuisse parallèle au sol, votre pied est à présent en flexion, talon vers le ciel.

3- Encore un peu plus haut:

Marquez un temps et levez encore le pied jusqu’à ramener la cuisse dons le prolongement du corps, redescendez la jambe en veillant à ce que le genou ne touche pas le sol et recommencez.

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