EXERCICE 3 : à quatre pattes, talon au ciel
À quatre pattes, en appui sur les avant-bras, le dos bien droit, décollez le genou droit du sol.
Muscles sollicités : grands fessiers, ischio-jambiers
Recommandations : 3 séries de 15 mouvements par jambe.
1- Position de départ:
À quatre pattes, en appui sur les avant-bras, le dos bien droit, décollez le genou droit du sol.
2- Levez la jambe:
Levez la jambe droite, le genou toujours fléchi, jusqu’à amener la cuisse parallèle au sol, votre pied est à présent en flexion, talon vers le ciel.
3- Encore un peu plus haut:
Marquez un temps et levez encore le pied jusqu’à ramener la cuisse dons le prolongement du corps, redescendez la jambe en veillant à ce que le genou ne touche pas le sol et recommencez.
