EXERCICE 1 : Soulever le bassin sur le dos
Muscles sollicités, grands droits et oblique, Allongée sur le dos, les bras tendus le long du corps mains sous les fessiers
Muscles sollicités : grands droits et oblique
Recommandations : 3 séries de 15 mouvements.
1- Position de départ:
Allongée sur le dos, les bras tendus le long du corps mains sous les fessiers, jambes fléchies, pieds au sol, creusez le ventre et basculez votre bassin vers l’avant pour éliminer la cambrure du dos.
2- Tendez les jambes:
Tendez les jambes à la verticale, les totons vers le ciel.
3- Décollez le bassin:
Creusez e ventre pour soulever le bassin en poussant les talons vers le ciel, marquez un temps, descendez doucement le bassin au sol en posant une à une chaque vertèbre.
