Peu de mouvements rivalisent avec les pompes en termes de simplicité, mais elles peuvent être encore plus efficaces si vous placez vos pieds contre un mur.
Idem pour les mountain climbers, vous engagez vos fessiers, stabilisez votre bassin et vous concentrez davantage sur vos abdominaux.
Comment faire :
Prenez une position de pompes, les pieds fermement appuyés contre un mur ou une porte, comme sur l’illustration (vos orteils doivent toucher le sol).Puis faites vos pompes comme d’habitude, en veillant à ne pas laisser s’affaisser vos hanches.
Pour les mountain climbers, gardez alternativement un pied sur le mur, tandis que vous ramenez l’autre jambe vers votre poitrine sans fléchir le bas du dos.
Effectuez autant de reps que possible en 30 secondes, pour un peu plus de difficulté, élevez vos pieds.
Appuyez sur vos talons pour éviter de glisser, « Vous placerez plus de charge sur les muscles qui travaillent, ce qui va augmenter la difficulté du mouvement en forçant vos muscles profonds et vos épaules à travailler davantage pour stabiliser votre corps ».