Après un effort intense ou suite à une période chargée, la fatigue peut pointer le bout de son nez, mais pas question de s’arrêter ! Six professionnels vous livrent leurs astuces pour récupérer et retrouver toute son énergie.
1- Pratiquez régulièrement, vous vous fatiguerez moins
La fatigue peut être liée à l’activité physique ou à un manque d’entraînement. Accrochez-vous. Car plus vous entraînerez votre cardio, moins vous fatiguerez. Vous êtes très sportive mais vous avez quand même des coups de fatigue ? Vous en faites peut-être trop. Réduisez les entraînements, ou optez pour un repos total – sinon, vous risquez de vous blesser et d’être immobilisée pour un moment.
2- Progressez doucement mais sûrement
Dans tous les sports, il est primordial d’avancer par palier. Réalisez des exercices que vous connaissez bien, et une fois que vous les maîtrisez parfaitement, passez au palier suivant. Il faut savoir doser son effort et avancer à son rythme. Vous faites du sport à haut niveau ? Attention à l’esprit de compétition, et aux blessures.
3- Pour éviter la fatigue, il faut l’anticiper
Si l’on veut être au meilleur de sa forme, il faut suivre quelques règles de base : dormir suffisamment et dans un environnement calme, éviter de fumer et de boire de l’alcool, et manger équilibré. Pendant une séance, buvez régulièrement de petites quantités d’eau. Si vous êtes sur un effort de longue durée, prévoyez une barre de céréales ou une banane et une boisson sucrée.
4- Être en pleine forme passe aussi par l’alimentation
Optez pour la spiruline, l’algue klamath, le pollen, la gelée royale, le miel (un à deux mois). Buvez beaucoup. La fatigue peut aussi venir de la sécrétion d’acide lactique par les muscles. Mangez fruits, légumineuses, légumes ; et misez sur les oméga 3 : poissons gras et huiles (colza, lin…). Évitez légumes et fruits crus le soir qui épuisent la rate, ainsi que les laitages, la viande rouge, le café et le thé noir (acidifiants).
5- En fin de séance, optez pour la phase de récupération active
Pour éviter la fatigue après le sport, passez par une phase d’aérobie d’intensité plus modérée que votre séance. Comme 10 minutes de rameur après une séance de fitness ou 10 minutes de marche rapide après un jogging. Ça favorise la circulation sanguine, et donc la récupération musculaire. Par ailleurs, votre mode de vie aussi vous permet d’éviter la fatigue : si vous ne dormez pas assez ou que vous mangez déséquilibré, vos séances vous semblent plus difficiles. C’est sur le long terme que vous maintiendrez votre forme.
6- Rien de tel que le changement pour chasser les coups de mou
Quoi de plus logique en fin de saison que de sentir une grande fatigue, voire une lassitude. Pour chasser ce blues, changez ! Profitez de la rentrée pour pratiquer un nouveau sport. Vélo et natation sont complémentaires de la course à pied. De plus, ils permettent d’économiser les articulations, ce qui est très bénéfique, notamment chez les plus de 40 ans. Vous préférez une autre activité ? L’important, c’est de se faire plaisir…
