Déroulement d’une séance
Les séances d’abdos-fessiers se déroulent la plupart du temps au sol et durent environ une trentaine de minutes, au cours de cette demi-heure d’efforts, il ne faut pas omettre de moduler l’intensité des exercices selon son niveau.
Vinzalice
Les séances d’abdos-fessiers se déroulent la plupart du temps au sol et durent environ une trentaine de minutes, au cours de cette demi-heure d’efforts, il ne faut pas omettre de moduler l’intensité des exercices selon son niveau.
Afin d’éviter tout problème de dos, il est conseillé de commencer les mouvements en position debout par le fléchissement des genoux en poussant les fessiers en arrière et en ramenant le poids du corps sur les talons avant de revenir à la position initiale.
Puis la séance se continue sur un tapis, l’exercice le plus pratiqué consiste à s’allonger avec les bras tendus le long du corps et les paumes des mains tournées vers le haut, on fléchit les genoux avant de lever les jambes vers un angle de 90°.
À partir de cette position, on contracte les abdominaux par le relève ment de la tête avant de lentement baisser une jambe vers le sol puis de la relever, ces mouvements sont à exécuter en plusieurs séries avec des variations sur la droite et sur la gauche, en ayant soin de prendre trente secondes de récupération entre chacune.
Il existe bon nombre d’autres exercices à pratiquer régulièrement et en alternance, chez soi ou en salle, pour percevoir de réels et rapides résultats, il convient d’adapter son alimentation et son hygiène de vie.