3 exercices pour de jolis bras

Pour éviter le côté « peau qui pendouille » et retrouver dare-dare le plaisir de se promener bras nus, voici trois gestes faciles à mettre en pratique tous les jours.

Comme souvent, il n’y a pas de miracle… Si Sharon Stone ne cache pas ses bras, c’est qu’elle entretient au quotidien leur tonus musculaire avec son coach sportif. Pour autant, rassurez-vous : elle n’y passe pas des heures, au risque de ressembler à Popeye ! Ce qui compte, c’est la régularité et la qualité d’exécution des mouvements, à travers des exercices ciblés, avec ou sans mini-haltères, qui permettent de gonfler ses biceps, sculpter ses triceps, galber ses épaules et tonifier ses bras. Conseils et astuces des pros pour ne plus vous « croiser les bras » à la maison et obtenir des résultats en quelques séances…

Je tonifie bras et épaules grâce à la boxe

En plus de défouler et déstresser, le « shadow boxing » (boxer avec son ombre) gaine l’ensemble de la musculature des bras et redessine les épaules. Au bout d’une semaine, n’hésitez pas à prendre des haltères de 0,5 kg (puis 1 kg, à mesure que vos bras se musclent) pour renforcer les effets tonifiants des mouvements.

Le bon mouvement. Debout, à 1,50 mètre d’un miroir en pied. Adoptez une position de boxeur avec jambe d’appui en avant, poings serrés devant le visage. Alternez… Les directs : bras tendus vers l’avant, vous « punchez » le visage de votre adversaire imaginaire. Les crochets : le bras et le poing se déplacent latéralement pour frapper sa joue. Les uppercuts : bras et poings frappent de bas en haut, sous son menton. Enchaînez trois sessions de trois minutes.

Je sculpte mes triceps en faisant des pompes

Solliciter tous les matins intensément vos pires ennemis (les bien connus triceps, situés à l’arrière du bras où la graisse s’accumule et où la peau se relâche avec l’âge) est la seule solution pour les tonifier. Cet entraînement est une aubaine, à condition de ne pas mollir !

Le bon mouvement. Assis sur le bord d’une chaise bien stable ou d’un fauteuil, les mains positionnées de part et d’autre des fesses. Serrez vos omoplates, décollez les fesses du fauteuil et descendez en fléchissant vos coudes au maximum de vos possibilités (sans forcer lors des premières séances !). Remontez le corps en expirant. Faites quatre séries de douze flexions. Pensez à boire entre chaque exercice.

Malins, les accessoires…

Maxi-efficaces. Pour se muscler doucement, mais sûrement.
Haltères de 0,5 kg, Domyos, 4,99 €.

Futée. Gourdebrumisateur pour s’hydrater et se
rafraîchir pendantl’effort, 19,95 €, Nature & Découvertes.

Complet. Kit de training avec corde à sauter pour l’échauffement et deux bandes de résistance pour le travail des bras, du dos, des jambes, 35 €, Nike.

Multifonction. Bande élastique « 3 forces » pour les bras ou les jambes. Sveltus, 22,99 €, sur
Go-sport.com .

Je dessine mes biceps avec des haltères

Utiliser de faibles poids permet un travail des muscles en profondeur. Vos biceps ne gonflent pas (façon Mr Muscle), mais se galbent harmonieusement sur toute la longueur des arrière-bras.

Comment faire ? Assis sur une chaise, jambes écartées, dos plat, main droite équipée d’un haltère de 0,5 kg (puis 1 kg, puis 1,5 kg, en fonction de votre état de forme). Collez votre coude droit sur votre cuisse droite et posez votre main gauche au milieu de la cuisse gauche pour caler votre dos. Fléchissez l’avant-bras droit en montant le plus haut possible puis redescendez en expirant. Pas de précipitation ! Plus le mouvement est réalisé lentement, plus le muscle travaille de façon optimale. Faites trois séries de douze mouvements, puis passez à l’autre bras.

A lire : 15 minutes par jour pour un nouveau corps, d’Anne Dufour et Raphaël Gruman, éd. Leduc.s, 23 €. Promesse tenue avec les quarante-cinq programmes faciles et accessibles à tous de ce livre richement illustré ! Chaque mouvement, étirement… est bien détaillé, et les auteurs donnent en prime des conseils nutrition pour accompagner judicieusement les séances d’activité physique.