Tordons une fois pour toutes le cou aux préjugés, comme ça, plus d’excuse pour ne pas y aller !
Elle abîme la poitrine
Bien sûr, elle est exposée aux secousses provoquées par le mouvement, et son poids est démultiplié à chaque foulée. Pour autant, jusqu’à présent, rien n’a démontré que courir favorise l’affaissement de la poitrine ni ne provoque l’apparition de vergetures. Cela contribue même à la rendre plus jolie car les mouvements de balancier des bras sollicitent les grands pectoraux, « tenseurs » des seins ! Il faut cependant opter pour un soutien-gorge de sport qui assure un excellent maintien et une répartition équilibrée des charges au niveau des épaules.
Elle use les articulations
Seuls les genoux sont impactés par la course et, en l’absence de surpoids, de traumatisme antérieur ou d’anomalie constitutionnelle, ils n’en souffrent pas ! Courir permet au contraire d’entretenir la texture du cartilage en le « huilant » et, en développant les muscles qui entourent l’articulation, d’équilibrer les pressions qui s’exercent sur elle. A condition d’adapter la pratique à son niveau, et de compléter avec des étirements ciblés qui assouplissent les tissus et favorisent l’amplitude.
Elle ne muscle que les jambes
Bien sûr, courir tonifie les jambes et les fesses qui propulsent le corps, mais cela sollicite aussi les bras qui accompagnent le mouvement à chaque foulée, le dos et la sangle abdominale qui assurent une posture tonique. Plus il y a de montées et de descentes, plus les muscles du tronc travaillent. Le running présente l’avantage d’allonger les muscles et d’« assécher » la silhouette, et donc de dégommer bourrelets et culotte de cheval. Allure canon garantie !
Elle fait mal au dos
Non ! Courir renforce tous les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, et améliore la vascularisation au niveau des disques vertébraux. En renforçant les muscles profonds, cela permet d’améliorer sa posture. En l’absence de pathologie particulière ou d’épisode douloureux qui nécessitent un avis médical (sciatique, lumbago discal…), on enfile des chaussures avec un bon amorti, et on se lance.
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- Débuter sans galérer
Que nous faut-il pour démarrer ?
Deux éléments sont indispensables : des chaussures de running en bon état et un soutien-gorge de sport. Pour les chaussures, il faut éviter les premiers prix et, même débutante, ne pas hésiter à pousser la porte d’un magasin spécialisé pour bénéficier de conseils et essayer : surtout pas d’achat sur le net ! Pour le soutien- gorge, les grandes enseignes de sport proposent des produits de bonne qualité, mais si on a une forte poitrine, les dessous de marques (Anita, Zsport…) sont à privilégier.Comment organiser ses séances ?
Au début, il faut mixer marche et course. On marche vite 5 minutes, on court 5 minutes, on remarche 5 minutes… et ainsi de suite pendant 30 minutes. Au fur et à mesure des séances, on marche moins et on court davantage. Quand on tient 30 minutes sans marcher, on allonge progressivement la durée des séances. A raison de deux ou trois séances par semaine, il faut compter deux mois pour courir 1 heure d’affilée.Comment tenir bon sans s’asphyxier ?
Il faut s’échauffer ! Avant de courir, on marche puis on trottine un peu. Ensuite, il ne faut pas aller trop vite : on doit pouvoir parler en courant. Enfin, il ne faut pas chercher à prendre une respiration particulière, mais inspirer et expirer profondément, naturellement.
TOP 3 : DES BOX SPÉCIAL SPORTIVES
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- MULTISPORT Un textile, un cosmétique (déo…), un accessoire de sport et des exos pour s’y mettre. 25 €/1 mois. sportinbox.fr.
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