Après les excès du temps des Fêtes, le début d'année amène inévitablement le retour des résolutions santé. Perdre du poids compte parmi la résolution la plus fréquemment adoptée. Plutôt que de se tourner vers des régimes drastiques qui ne feront qu'affecter le métabolisme à long terme, il suffit d'adopter de petits changements tout simples qui, au bout de quelques mois, auront un impact significatif non seulement sur le poids mais également sur l'état de santé global.
Tour d'horizon des habitudes à intégrer!
1- Bannir les régimes sévères
Oublions les régimes paléo, protéinés et les cures detox! Ces régimes ne font qu'affecter votre métabolisme et votre moral et nuire à votre perte de poids à long terme. Il ne faut pas habituer votre organisme à manger moins de 1300 calories par jour au risque de jouer au yo-yo toute votre vie avec votre poids!
2- Question de portions!
Si certains aliments sont plus avantageux pour la santé que d'autres, il n'y a pas d'aliments interdits comme tel. Si une frite vous fait envie, optez pour la plus petite portion. Si vous avez envie de croquer dans une barre de chocolat, choisissez une chocolat de qualité et limitez-vous à une portion de 30 grammes. Mieux vaut choisir un yogourt non allégé et en manger une seule portion que d'opter pour une variété allégée et en prendre deux portions.
3- Faire les bons choix au recto!
Si vous fréquentez régulièrement les restaurants, il faut être attentif dans sa sélection afin d'éviter de faire grimper le compte calorique trop rapidement. Deux entrées suffisent souvent à combler la faim et le dessert est souvent de trop. Pourquoi ne pas terminer avec un café latte ou encore un thé vert? Respectez vos signaux de satiété!
4- 5 fruits et légumes par jour : un minimum à respecter
Non seulement les fruits et les légumes contribuent à la prévention des maladies cardiaques et des cancers mais, en plus, ils rassasient rapidement de sorte qu'en mangeant une belle portion de légumes le midi et le soir, vous mangez nécessairement moins de calories.
5- Éviter les calories liquides
C'est prouvé, les calories liquides ne rassasient pas autant que les calories provenant des aliments solides. Préférez les fruits frais aux jus qui, grâce aux fibres alimentaires, rassasient davantage. Limitez au maximum les boissons gazeuses, les milk-shakes et les boissons alcoolisées. Ces dernières stimulent l'appétit.
6- Intégrer le poisson régulièrement
En améliorant l'équilibre émotionnel, les Oméga-3 contenus dans le poisson contribueront à vous faire affronter l'hiver avec plus de sérénité. Manger du poisson, gras de préférence, de 2 à 4 fois par semaine, devrait être au coeur des résolutions de 2016.
7- Augmenter la consommation de fibres et de protéines
En mangeant plus de fibres et de protéines, lesquelles ont l'avantage d'être particulièrement rassasiants, on mange moins. Privilégiez les grains entiers et les protéines maigres et vous épargnerez un nombre de calories significatif.
8- Respecter les recommandations en calcium
Des recherches indiquent qu'un apport adéquat en calcium peut favoriser la perte de poids. Deux à trois portions de produits laitiers ou substituts par jour semblent suffisants pour avoir un tel impact.
9- Développer une relation saine avec les aliments
Les résultats d'un sondage révèlent que les Québécois entretiennent une relation plutôt malsaine avec les aliments. Plus de 80% des répondants affirment manger lorsqu'ils sont tristes, déprimés, frustrés ou qu'ils s'ennuient. C'est la situation de plusieurs personnes qui ont du mal à gérer leurs poids car les émotions reprennent souvent le dessus et une perte de contrôle amène un apport énergétique important. Il faut parfois consulter pour améliorer sa relation avec les aliments. Un psychologue spécialisé saura déterminer les facteurs qui influencent la prise alimentaire et les façons de mieux les gérer.
10- S'accorder des petits plaisirs
En se privant constamment des choses que l'on aime, on finit par craquer et tomber dans la démesure. C'est important de s'accorder des petits plaisirs... de temps en temps. Pourquoi ne pas réserver nos « vrais » desserts aux week-ends? Ne mangez des croissants que le dimanche matin? Ainsi, on peut manger de tout, tant que ça reste occasionnel! On aime bien aussi les formats à 100 Calories qui permettent aux mangeurs compulsifs de se gâter tout en étant raisonnables.
11- Rechercher le support des proches
Les gens qui ont le support de leur conjoint, de leur famille ou de leurs collègues de bureau réussissent mieux une démarche de perte de poids. Un sondage récent conduit auprès des femmes par Léger et Activia indiquait que 8 femmes sur 10 pensent qu'elles réussiraient à maintenir ses résolutions si elle s'y mettait avec une amie ou un proche. Si vous désirez modifier vos habitudes de vie, demandez à vos amis de vous encourager. Échangez des recettes, des trucs, aller marcher en groupe, etc.
12- Consulter des experts
Pour maigrir sainement, il faut souvent chercher de l'aide. Un nutritionniste saura dresser un plan alimentaire personnalisé, un kinésiologue intégrer un programme d'exercice à votre quotidien et un psychologue, vous aider à manger en fonction de votre faim réelle. Le sondage mené auprès des femmes rapporte d'ailleurs que 75% des femmes croient qu'elles réussiraient mieux à maintenir leurs résolutions si elles étaient accompagnées par des experts. N'hésitez pas à consulter pour démarrer sur la bonne base.
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