Trop molles, tombantes, trop plates ou trop grosses, nos fesses nous en font voir de toutes les couleurs, faites un test en vous plaçant de profil devant le miroir et contractez vos fesses, si elles ne remontent pos et ne s’arrondissent pas, alors vous avez besoin d’exercices.
Quelques gestes simples et quotidiens permettent de muscler ses fesses dès que possible, et les occasions sont pléthores, faites fonctionner vos muscles fessiers.
Ainsi, dons les escaliers - plutôt que l’ascenseur - montez les marches deux à deux en poussant bien sur les jambes, en marchant, pensez à serrer les fesses, assis devant votre ordinateur ou en voiture, contractez vos fesses quelques secondes puis relâchez-les, plusieurs fois de suite, dans une file d’attente,
On peut tout aussi aisément contracter son fessier en respirant profondément et en maintenant la position, abandonnez le plus que vous pouvez les transports en commun en privilégiant la marche aux foulées allongées, la marche « à la Charlot », les pieds tournés vers l’extérieur est excellente : les fessiers se contractent immédiatement, il suffit de ne pas avoir peur du ridicule, enfin, pour raffermir, optez pour le gant de crin et finissez de prendre votre douche par un jet d’eau froide.
Certains sports font des prodiges, le cyclisme est idéal pour muscler les fessiers et permet de lutter contre la cellulite, tout comme le roller, la natation et l’aquagym permettent de raffermir le bas du corps et de modeler les fessiers, mais, l’activité physique la mieux adaptée reste les entraînements abdos-fessiers, ces exercices sont pratiqués en salle pour y acquérir une meilleure maîtrise des mouvements à effectuer.
Pour les personnes qui marchent beaucoup ou qui ont déjà une activité sportive, il suffit de faire quelques exercices variés visant les parties moyenne et basse pour obtenir un développement complet du grand fessier, pour les personnes sédentaires ou souvent assises qui sollicitent très peu leurs fessiers, le travail doit passer par un programme spécifique.
En effet, dans ce cas, les fessiers étant peu sollicités, les connections nerveuses négligent cette partie du corps, on assiste alors à une compensation sur les autres muscles comme ceux du dos.
Un mal de dos peut provenir d’un fessier pas assez ferme, pour rééduquer les fessiers, on propose tout d’abord des exercices statiques qui isolent le travail des fessiers pour réactiver la fonction neuromusculaire.
On peut passer ensuite à des exercices plus dynamiques, type fentes avant ou battements de jambes vers l’arrière.
Ces exercices contribuent à redessiner les fesses en leur donnant du volume, en les raffermissant et en éliminant la cellulite, très en vogue en Amérique latine, les implants fessiers sont de plus en plus demandés en Europe, mais ce n’est pas une opération anodine.
Plates, molles, en goutte d’eau ou encore hautes... on a hérité d’un capital génétique fessiers avec lequel il faut un minimum composer.
Les muscles peuvent être travaillés, la cambrure naturelle peut difficilement être modifiée, l’exercice a ses limites.