Une activité physique de faible intensité n’est pas, en soi, un traitement efficace contre l’obésité.
L’exercice par intervalles (alternant les courtes périodes d’effort intense et les longues phases de récupération) oblige votre corps à puiser rapidement dans ses stocks de glucides et de graisses (et vice-versa), tout en boostant votre métabolisme, de longues heures durant.
Pour lancer la machine, rien de tel que de:
Définir la durée des intervalles, courez à fond pendant 20 secondes, récupérez ensuite durant 40 secondes, un athlète affûté pourra, lui, s’entraîner sur un rapport effort/récupération plus équilibré — courir à fond pendant 30 secondes et récupérer durant 30 secondes.
C’est une méthode de travail qui vaut aussi pour les exercices de muscu et de gym. S’astreindre à 10 minutes de travail par intervalles (que l’on peut également ajouter à une séance de sport traditionnelle, en début ou en fin d’entraînement) est un bon début, le maximum : 15 à 20 minutes.
Définir l’intensité des phases d’effort, optez pour un nombre fixe de répétitions quand vous faites de la muscu, une distance précise à parcourir si vous courez ou faites de la natation.
Prenez ensuite le temps qu’il faut pour récupérer, comptez 30 à 45 minutes par séance, auxquelles s’ajouteront 5 à 10 minutes d’échauffement.
Définir le rapport temps/intensité de votre entraînement.
Faites 10 pompes ou 10 squats par minute, plus vite vous exécutez la série, plus de temps vous aurez pour récupérer.
Evidemment, si la charge de travail est importante, vous irez moins vite, et cela réduira votre temps de récupération et vous fatiguera d’autant.
C’est le but, car la fatigue maintient votre métabolisme à un niveau élevé, longtemps après votre départ de la salle de sport.