Voici pourquoi l’œuf constitue l’un des meilleurs aliments pour votre santé.
APPORT NUTRITIONNEL:
Un œuf, c’est 100 kilocalories pour 60g, dont 75% d’eau, 13% de protéines et 10,5% de lipides.
78% c’est le pourcentage de français qui mangent un œuf au moins une fois par semaine.
En avez-vous une douzaine au frigo ? en tant que coureur, vous devriez, les œufs possèdent des bienfaits étonnants pour la santé.
Voici cinq bonnes raisons d’en consommer régulièrement.
1/ Pour aider à mincir
Une étude a montré que les personnes à la diète consommant des œufs au petit déjeuner avaient perdu 60% de poids de plus que celles qui s’étaient contentées d’un bagel fournissant le même nombre de calories.
Les chercheurs supposent que la qualité des protéines contenues dans les œufs entiers (13% de l’apport quotidien en protéines) aide à contrôler l’appétit en réduisant la sensation de faim, et ce davantage que les produits à base de céréales et plus durablement que les produits laitiers.
De plus, ces protéines sont faciles à absorber par votre corps, ce qui fait également de l’œuf un bon aliment pour récupérer après une longue séance ou un travail au seuil.
2/ Pour protéger votre cœur
Oui, contrairement à l’idée reçue, l’œuf est bon pour le cœur.
De nombreuses études ont démystifié le lien présupposé entre œufs et maladies cardiaques.
Une protéine unique trouvée dans son jaune empêcherait ainsi les plaquettes (les cellules responsables de la formation de caillots sanguins) de s’agglutiner dans les vaisseaux sanguins, ce qui minimiserait le risque de crise cardiaque.
Par ailleurs, une récente étude chinoise a permis de découvrir qu’un peptide (un fragment de protéine) nommé « RVPSL » et contenu dans le blanc d’œuf permettrait de faire baisser la haute pression sanguine chez les rongeurs.
En attendant de faire le test chez l’homme, ces chercheurs ont révélé que ce fragment de protéine semble fonctionner de la même façon qu’un médicament habituellement prescrit contre la tension artérielle.
3/ Pour lutter contre l’inflammation
Les œufs entiers sont l’une des meilleures sources de choline, un nutriment appartenant à la famille des vitamines B.
Un gros œuf fournit ainsi 30% de la valeur quotidienne, contenue essentiellement dans son jaune.
En plus de jouer un rôle clé dans la santé du cerveau, la choline protège le corps de l’inflammation.
4/ Pour garder des os solides
Les œufs sont une des rares sources naturelles de vitamine D, qui joue un rôle clé dans le renforcement des os.
Un œuf fournit 10% du besoin quotidien, et parfois plus, selon la qualité choisie.
5/ Pour maintenir votre vue
Les jaunes contiennent un colorant, la lutéine, empêchant la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA), principale forme de cécité.
Les épinards et d’autres légumes verts contiennent également cette substance, mais l’œuf en fournit une forme plus facilement assimilable. [right-side]