Un entraînement complet est indispensable

Un entraînement complet est indispensable pour tonifier en profondeur

Un entraînement complet est indispensable pour tonifier en profondeur. 

Variez souvent les exercices et les accessoires (ballon, haltère...). 


Pour avoir des abdominaux et des fessiers toniques, il faut choisir des programmes complets et faire travailler tous les muscles, si on les prend souvent comme un tout, ces zones se composent de plusieurs muscles indépendants.

Les fibres musculaires
Les fibres musculaires vont se comporter différemment selon les exercices et les angles, d’où un rendu visuel plus volumineux ou non.

Les fessiers comprennent le grand, le moyen et le petit fessier, les abdominaux comptent le droit de l’abdomen, les obliques (interne et externe) et le transverse, un seul exercice ne peut donc pas tout muscler, il faut varier les mouvements et les angles d’exécution. 

On peut utiliser du poids, un ballon de gym. un banc incliné ou une barre a traction, l’important étant que tous les muscles soient sollicités de façon équilibrée, en variant les positions et/ou en ajoutant du lest, on est sûr de travailler le muscle sous tous ses angles.

Le travail des abdominaux doit commencer par celui des transverses, ces derniers doivent être gainés avec des exercices de respiration ou en maintenant des postures spécifiques.


Rappelons que des transverses fermes sont la condition d’un ventre plat, pour affiner et raffermir la taille, on peut faire des crunchs, le principe est de ramener le haut vers le bas du corps en contractant les abdominaux, certaines machines reproduisent ce mouvement, on peut en plus leur ajouter de la charge si on souhaite avoir des abdominaux volumineux.

Pour qu’ils soient fermes, un travail au sol sans poids devrait suffire pour se faire « une tablette de chocolat », on peut également faire des relevés de jambes: suspendu à une barre, monter les genoux le plus haut possible en contractant les droits des abdominaux et redescendre lentement sans cambrer le dos.

Le mieux étant de faire les deux, crunch et relevés de jambes, pour travailler le bas du ventre, l’exercice sit-up est recommandé, les crunchs sollicitant davantage le haut des abdominaux.

Concernant les obliques, deux exercices complémentaires sont efficaces : crunch avec rotation et flexion latérale, les premiers consistent en des crunchs traditionnels, mais cette fois l’épaule est ramenée vers le genou opposé (bien sûr, il faut changer de côté), cet exercice fait travailler les obliques internes et externes.

La flexion latérale est relativement simple, sans poids elle affine la taille, avec elle développe les obliques. 
La musculation complète des fessiers passe également par différents exercices, on les raffermit et on développe leur résistance avec des squats, des fentes avant et des fentes arrière, on les galbe et on les gaine avec des relevés du bassin.  

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Vinzalice Magazine: Un entraînement complet est indispensable
Un entraînement complet est indispensable
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