En forme tout l’hiver
Chaque hiver, la grippe touche quelque 2,5 millions de Français, qu’elle cloue généralement au lit. Nos conseils pour mieux vous soigner.
Beaucoup de personnes disent « je suis grippée » à tort. Il ne faut pas confondre grippe et rhume. Un rhume fait éternuer et se moucher, et peut s’accompagner d’une fièvre modérée. La « vraie » grippe, elle, se caractérise par des symptômes bien plus désagréables. Elle débute en général brutalement : des frissons, une forte fièvre (autour de 39 °C), des maux de tête, des douleurs musculaires (type courbatures), parfois une toux sèche persistante et souvent une fatigue intense. Pour les adultes en bonne santé, une grippe est très pénible, mais reste supportable pour l’organisme. Il n’est pas forcément nécessaire de consulter (sauf pour l’arrêt de travail). Il faut prendre son mal en patience durant une petite semaine : le traitement consiste à soulager les symptômes.
Faites tomber la fièvre et hydratez-vous bien
Pour la faire baisser, utilisez de préférence du paracétamol (médicament qui a le moins d’effets indésirables), à raison de 1 g trois fois par jour (pour les adultes). Si vous êtes davantage adepte de l’ibuprofène, respectez la dose de 1,2 g par jour, répartie en trois prises de 400 mg. Si, en plus de la fièvre, vous avez beaucoup de courbatures, l’ibuprofène est plus adapté, à condition de bien le tolérer sur le plan digestif et de ne pas avoir de contre-indications (lire la notice). Veillez à boire régulièrement pour éviter une déshydratation : de l’eau ou des boissons en contenant (bouillon, tisane, jus de fruits…).
Ne vous couvrez pas trop, au lit évitez la couette super-chaude : cela risque de faire monter votre température. Ne surchauffez pas non plus votre chambre : 19 °C suffisent.
N’associez pas plein de médicaments
Tant qu’on est mal, la tentation peut être grande… N’associez pas paracétamol et ibuprofène, et ne les alternez pas : prenez l’un ou l’autre. Le paracétamol agira aussi sur vos maux de tête. Selon vos besoins, le pharmacien pourra conseiller un décongestionnant nasal et/ou un antitussif pour la toux sèche. Comme la grippe est provoquée par des virus, les antibiotiques n’ont aucun effet. Le médecin pourra seulement en prescrire en cas de surinfection bactérienne. En tout cas, ne prenez jamais les antibiotiques qui restent dans votre pharmacie : c’est inutile et cela favorise l’« antibiorésistance », c’est-à-dire la perte d’efficacité de ce type de médicaments.
Reposez-vous beaucoup
Une grippe met vraiment à plat durant quatre à cinq jours, voire une semaine. Il faut respecter ce temps de repos. Ne vous forcez pas à vaquer à vos occupations à la maison : faire des efforts vous fatiguera davantage et vous risquez de mettre plus de temps à vous rétablir. Contre la fatigue, vous pouvez prendre de la vitamine C ou un cocktail de vitamines : cela n’aura sans doute pas un effet miraculeux dans l’immédiat (la grippe est plus forte), mais cela vous fera du bien. Il est normal que la fatigue persiste quelques semaines après : continuez la cure vitaminée.
Évitez de contaminer les autres
Pour limiter les risques de contamination, couvrez-vous le nez et la bouche quand vous éternuez ou toussez. Mettez vos mouchoirs dans une poubelle fermée, et videz-la régulièrement. Lavez-vous les mains souvent aussi. Limitez les contacts avec votre entourage (surtout les jeunes enfants et personnes âgées), aérez la maison. Éviter les lieux publics : rester chez soi empêche la propagation de l’infection.
Dans certains cas, il faut consulter !
Si vous avez des symptômes inhabituels pour une grippe tels qu’essoufflement, difficultés à respirer, douleurs quand vous respirez, consultez. En cas de fièvre mal tolérée (plus de 40 °C) ou si vous avez l’impression d’une brusque aggravation de votre état, allez également voir le médecin sans attendre. Certaines personnes doivent consulter tout de suite, car elles présentent plus de risques de complications : par exemple, si vous avez une maladie chronique (affection cardiaque ou pulmonaire, diabète…), ou si vous avez plus de 65 ans. Dans certains cas, le médecin pourra prescrire dès le début de la grippe un anti viral réservé aux personnes fragiles, qui diminue un tout petit peu la durée des symptômes.
