Sauna et hammam, Des trésors de bienfaits

Pour être agréable et efficace, la chaleur sèche du sauna doit être alternée avec une douche froide ou une séance de natation.

Un bain de vapeur sèche aux nombreux bienfaits
Choisissez le bain haute température dans sa pure tradition scandinave ou dans son écrin oriental, et laissez-vous envelopper par la chaleur…
Qu’ils diffusent une chaleur humide ou sèche, sauna et hammam ont en commun le bien-être par le chaud. Plongé dans un brouillard dense, le hammam enregistre une température maximale de 50 °C pour un taux d’humidité flirtant avec les 100 %. À l’inverse, le sauna diffuse une chaleur sèche avoisinant les 90 °C ; il se caractérise par une absence totale d’humidité. Voici ce que vous pouvez en attendre.

Renforcer ses défenses

Un bain de chaleur met le corps dans un état de fièvre artificielle. C’est ce que l’on appelle une hyperthermie. Cette « fausse fièvre » stimule le système immunitaire qui augmente la production de globules blancs et d’anticorps. Ce qui a pour effet de renforcer vos défenses et de vous aider à lutter contre les maladies de l’hiver.

Décongestionner les voies respiratoires

L’action de la vapeur aide à éliminer toute congestion désagréable et dégage les voies respiratoires, les cavités des sinus et des bronches. La vapeur contribue également à fluidifier les sécrétions pour mieux les expulser. Pour plus d’efficacité, vous pouvez diffuser des huiles essentielles d’eucalyptus. Pratiqué régulièrement, le hammam peut être bénéfique aux personnes asthmatiques et allergiques. En revanche, le sauna n’est pas recommandé pour ces dernières.
La vapeur du hammam délasse et purifie à la fois.

Purifier la peau

Sous l’effet de la chaleur, les pores de votre peau se dilatent et se débouchent. La sueur apparaît. Il n’est pas rare de constater que vous transpirez « gris ». Ce sont les impuretés qui s’échappent. Après une séance de hammam ou bien de sauna, le résultat est visible : votre peau se fait plus lumineuse, plus souple et plus douce.
Détoxifier l’organisme
En activant les glandes sudoripares, la vapeur vous purifie à l’extérieur mais agit aussi à l’intérieur, puisque la sudation permet de réduire le niveau des toxines. Après des excès (alcool, nicotine, graisses), une séance de hammam ou de sauna vous aidera à récupérer plus vite. Mais en aucun cas, ces bains de chaleur ne vous feront maigrir. Vous ne perdrez que de l’eau !

Stimuler la circulation

L’alternance des bains de vapeur et des douches fraîches provoque une dilatation, puis une contraction des vaisseaux sanguins. Cela améliore la circulation sanguine et la pression artérielle.
C’est également l’occasion de faire des soins de peau.

Soulager en profondeur

Une séance de hammam ou de sauna après un effort permet d’éviter les courbatures du lendemain. Il en va de même pour l’arthrose, les rhumatismes et les tensions musculaires.

Faciliter le sommeil

Au chaud, dans une semi-obscurité, vous profitez d’un moment bien à vous. Les endorphines libérées et la température du corps plus élevée favorisent un sommeil profond et réparateur.

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    • Un art de vivre
      • - Si ce sont les Romains qui ont inventé le hammam en créant les thermes, les musulmans l’ont par la suite adopté. Spacieux et donc idéal pour les ablutions, il a trouvé une place centrale dans la société orientale. Pour les femmes comme pour les hommes, c’est l’occasion de retrouver ses proches et de prendre soin de soi.
        - Le sauna aussi est un art de vivre en Scandinavie. Ainsi, les Finlandais s’y retrouvent quotidiennement entre amis, famille ou collègues, pour se détendre et papoter. Là-bas, chaque bâtiment cache en son sein un sauna. On compte un sauna pour trois habitants !

Comment se déroulent les séances ?

Pour bénéficier au maximum des vertus de ces bains de chaleur, voici comment procéder…

Le rituel du hammam

Durée : comptez deux heures Indispensables : des tongs, une serviette, du savon noir et un gant de gommage (s’ils ne sont pas compris dans votre séance).
  1. Déshabillez-vous et enroulez-vous dans un drap si la nudité vous gêne. 
  2. Pénétrez dans la première pièce d’eau. Reposez-vous, puis enduisez-vous de savon noir si vous avez apporté le vôtre. Il dégraissera votre peau en vue du gommage. Rincez-vous.
  3. Entrez dans la pièce suivante, la plus chaude. Allongez-vous, détendez-vous et essayez d’y rester une demi-heure.
  4. Sortez, baignez-vous ou prenez une douche fraîche.
  5. Recommencez ce circuit deux ou trois fois.
  6. Procédez au gommage de votre peau ou laissez faire l’experte si la prestation est comprise dans votre séance.
  7. Faites-vous masser si possible et, en dernier lieu, profitez de la salle de repos pour vous réhydrater en buvant un thé, par exemple, avant de reprendre doucement contact avec la réalité…
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    • L’astuce + :
      • Pour une première expérience, l’humidité du hammam vous semblera plus supportable que la chaleur sèche du sauna, mais ce n’est qu’apparence, car en fait l’eau est un bien meilleur conducteur de chaleur que l’air.

Le rituel du sauna

Durée : une heure
Indispensables : une petite serviette, une grande bouteille d’eau.
  1. Déshabillez-vous. Prenez une douche chaude pour préparer votre corps à la chaleur. Séchez-vous soigneusement.
  2. Entrez dans le sauna et allongez-vous sur le banc le plus bas, là où chaleur est la moins forte. Ce premier passage doit être assez court : 7 à 10 minutes suffisent. Rasseyez-vous les deux dernières minutes.
  3. Sortez du sauna pour prendre une douche ou un bain froid. Séchez-vous, reposez-vous 10 minutes et buvez avant de retourner dans la cabine.
  4. Les séances suivantes peuvent durer 10 à 15 minutes, avant de reprendre une douche ou un bain froid. Si vous vous sentez bien, vous pouvez vous allonger sur les banquettes les plus hautes. Vous pouvez également verser de l’eau sur les pierres volcaniques brûlantes pour augmenter l’intensité de la chaleur. Généralement, il est conseillé de faire trois passages au maximum dans le sauna.
  5. Après votre séance, il est normal que vous vous sentiez fatiguée. Étendez-vous. Prenez conscience du bien-être qui vous envahit. Appréciez.
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    • L’astuce + :
      • Avant d’entrer dans le sauna, pensez à ôter tous vos bijoux et vos lunettes qui pourraient vous brûler, chauffés par la chaleur ambiante, et munissez-vous d’une serviette sur laquelle vous asseoir. Une mesure d’hygiène qui vous évitera aussi d’échauffer votre postérieur sur le banc brûlant.

Où les trouver ?

  • Il y a des hammams et des saunas un peu partout en France : en instituts de beauté, spas, centres de remise en forme, salons de massage, salles de sport, dans les thermes ou encore les thalassos.
  • À titre indicatif, comptez de 20 à 30 € pour l’entrée, davantage pour les soins.
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    • ##info-circle## Quelques contre-indications
      • N’y allez pas si vous souffrez de…
        - pathologie cardiaque,
        - hypertension ou hypotension,
        - problèmes de peau (eczéma, dermatite…),
        - cancer.

        Dans tous les cas, au moindre doute, demandez conseil à votre médecin. Lors d’une séance, soyez à l’écoute de votre corps. Sortez de la salle en cas de réaction inquiétante ou désagréable.

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Vinzalice Magazine: Sauna et hammam, Des trésors de bienfaits
Sauna et hammam, Des trésors de bienfaits
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