8 Conseils futés pour bien finir l’année

8 conseils pour bien finir l’année, rester en forme...

Conseils et astuces
Prendre soin de soi, ce n’est pas si compliqué et c’est un super investissement à long terme ! Le docteur Loïc Etienne* fait le point sur ces antidotes quotidiens à la maladie.

1. Usez et abusez des marinades

Pourquoi ?
Faire mariner la viande ou le poisson dans du jus de citron, des herbes fraîches et des épices a un double intérêt. Cela précuit l’aliment et permet une cuisson moins longue et moins agressive, qui libère moins d’hydrocarbures et préserve mieux vitamines et minéraux. Quant aux herbes et épices, elles regorgent de substances protectrices, à consommer sans modération !

Le conseil du docteur.
Mélangez les herbes et épices entre elles : cela multiplie leurs vertus et crée des contrepoisons à une cuisson prolongée. Curcuma, gingembre, poivre, cannelle, romarin, origan protègent contre le cancer et l’inflammation. Le persil est plein de vitamine C, quant à l’anis étoilée et la cardamome, elles facilitent la digestion.

2. Faites le ménage et le vide

Pourquoi ?
Pour s’activer, faire des choix et se libérer de choses inutiles ! En astiquant sa maison, on réalise une dépollution intérieure indispensable en cas de maladie respiratoire chronique. Par ailleurs, avec 20 min de ménage hebdo, on s’apaise (réduction du stress) et on se bouge (cela équivaut à 30 min de marche).

Le conseil du docteur.
Côté rangement, faire des choix est parfois difficile. Commencez par classer par catégories d’objets, puis posez-vous ces questions : « Je jette ? » « Je garde ? » « Pourquoi ? »… Une véritable thérapie !

3. Surveillez la graisse de votre ventre

Pourquoi ?
La graisse en excès logée près du cœur et du foie est la plus toxique. Elle provoque la libération dans le sang de substances inflammatoires (adipokines et cytokines) qui sont en partie responsables du diabète, de l’hypertension artérielle, de la cirrhose ou de l’athérosclérose.

Le conseil du docteur.
Bonne nouvelle : on perd plus facilement du ventre que des fesses ! Marchez 15 000 pas par jour ou faites 3 fois 15 minutes d’abdos par semaine. Et optez prioritairement pour des fruits et légumes, des viandes maigres et du poisson.

4. N’avalez pas la cafetière d’un trait tous les matins !

Pourquoi ?
Boire une tasse de café ou de thé le matin est plutôt conseillé, parce que cela permet de nous réhydrater après la nuit. Mais attention aux excès : avec un apport hydrique trop important, la fonction rénale est dépassée, les sels minéraux sont dilués dans le sang et on passe son temps à uriner, ce qui sur-sollicite la vessie.

Le conseil du docteur.
Mieux vaut espacer votre consommation de liquide tout au long de la journée, car l’intestin ne met que 20 minutes pour absorber l’eau. Limitez-vous à 2 à 3 tasses de café si vous êtes enceinte, et n’en consommez plus après 16 h si vous êtes très sensible à l’effet excitant de la caféine.

5. Dormez dans le noir complet

Pourquoi ?
En cinquante ans, nous avons perdu 1 h 30 de sommeil ! En cause : une utilisation croissante de la lumière le soir qui empêche une sécrétion suffisante de mélatonine, l’hormone de l’endormissement. Hypersensible à la moindre stimulation lumineuse, la glande pinéale chargée de la fabriquer peut même être perturbée par les LEDs des appareils en veille la nuit.

Le conseil du docteur.
Dormez comme dans une grotte, toute source lumineuse éteinte et les double-rideaux tirés pour bloquer totalement la luminosité extérieure.

6. Remplacez la ou les dents qui vous manquent

Pourquoi ?
Une mauvaise dentition empêche de bien mastiquer et donc de prédigérer les aliments. La flore intestinale peut s’en trouver perturbée. Par ailleurs, en mâchant plus d’un côté que de l’autre, on crée des micro-tensions de la mâchoire, qui se répercutent dans le cou, les épaules, le dos… Et au bout de quelques mois ou années, on se retrouve avec des maux de tête chroniques ou une sciatique, sans soupçonner que la dent manquante est en cause.

Le conseil du docteur.
Certes, les implants sont mal remboursés, mais les prothèses dentaires sont indispensables. Les bridges sont un peu mieux pris en charge.

7. Ne vous retenez pas d’uriner

Pourquoi ?
Absorbée par vos activités, vous en oubliez d’aller au petit coin ? Mauvais réflexe, car l’urine s’accumule dans la vessie, augmentant la probabilité de déclencher une cystite. De plus, en gonflant, la vessie fait pression sur le rein, qui ne peut plus se vidanger correctement.

Le conseil du docteur.
Buvez régulièrement de l’eau par petites gorgées, pour ne pas « inonder » le rein avec l’arrivée d’une quantité importante de liquide. Allez aux toilettes dès que l’envie se manifeste (n’attendez pas la dernière minute !) et apprenez à vos enfants à faire de même, y compris à l’école.

8. Marchez tous les jours 30 minutes

Pourquoi ?
Les études le disent : le fait de passer plus de 11 h par jour assise augmente de plus de 40% le risque de mortalité comparé au fait de n’y rester que 4 h. Les artères s’encrassent plus vite, la tension artérielle augmente, le sang stagne dans les veines, le cerveau est moins bien oxygéné, les os sont moins solides et les muscles fondent plus vite.

Le conseil du docteur.
L’idéal ? Faire deux à trois séances de sport par semaine et marcher au moins 30 min par jour. Levez-vous régulièrement pour marcher au cours de votre journée de travail, faites les cent pas en téléphonant, descendez et montez l’escalier. Bref, bougez !

*Le Dr Loïc Etienne, médecin urgentiste, et coauteur de Vous avez le pouvoir de changer votre santé**.
**avec Rica Etienne, aux éditions Marabout 2016.

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