Sport d'hiver : Les bon réflexes anti-froid

Le visage, les mains, les pieds sont en première ligne face à la météo hivernale. Quelques conseils pour bien profiter de vos vacances montagnardes.

Sport d'hiver
Le visage, les mains, les pieds sont en première ligne face à la météo hivernale. Quelques conseils pour bien profiter de vos vacances montagnardes.

J'hydrate ma peau

Avant même de penser à protéger votre peau en appliquant un produit de soin, commencez par un geste simple : boire. Une hydratation insuffisante est, en effet, parmi les premières causes de dessèchement de la peau. Suivez les conseils l'Association des Médecins de Montagne : pensez à boire régulièrement avant et après l'effort car la sécheresse de l'air en montagne accentue la déperdition en eau.

« On pense que, lors de la pratique du ski, les besoins en eau sont moindres car la température extérieure contribue au "refroidissement" de l'organisme et diminue la sudation. C'est faux ! L'exposition à des altitudes supérieures à 2500 m peut même entraîner des pertes liquidiennes dépassant celles qui sont associées à tout exercice, et qui sont le résultat d'importantes pertes d'eau par les voles respiratoires, accompagnées d'une diminution de la sensation de soif. En fait, l'absorption de liquide en altitude doit être augmentée pour atteindre de 3 à 4 litres par jour », explique le professeur Daniel Rivière, chef du service exploration de la fonction respiratoire et médecine du sport CHU Toulouse et vice-président de la Société Française de Médecine du Sport (SFMS).

Votre peau vous dira merci et en plus « en buvant, on diminue le risque de blessures de 24% par litre bu », relève le professeur Daniel Rivière. Double raison de bien s'hydrater !

Je protège mon visage

Il est en première ligne pour affronter les méfaits du froid et du soleil, prenez en soin ! « On voit encore trop souvent des vacanciers négliger les produits solaires dès qu'ils commencent à bronzer ou quand le temps est nuageux. Il est absolument nécessaire de se protéger du soleil en montagne, par tous les temps et plusieurs fois par Jour car la neige réverbère fortement les rayons UV, bien plus qu'à la plage », prévient Camline Tchepelev, montagnarde chevronnée et responsable de la communication de l'Agence de Développement des Hautes-Alpes.

70 à 90% des rayons UV sont réfléchis par la neige quand ils ne sont « que » 15% par le sable et 5 à 20% par l'eau. Par ailleurs, pour chaque tronçon de 1000 m d'altitude, la proportion d'UV augmente de 10%. Donc pas de ski, randonnée, balade en raquettes ou autres activités d'extérieur sans protéger son visage avec un produit solaire anti-UVA-UVB minimum IP30, idéalement IP50.

[tab] [content title="On vous recommande"]Si vous optez pour les grandes surfaces. Choisissez des marques bien spécialisées (Nivea Sun Alpin, Garnier Ambre Solaire UV Ski). En pharmacie, privilégiez les crèmes visage Daylong Extrême Gel SPF 50+ de Galderma (12€), La Roche Posay Anthelios Xl 50+ (15.85€) et Photoderm Ski SPF 50 de Bioderma (8€).[/content] [/tab]

Je masque mes yeux

Les méfaits de la réverbération puissante sont évidemment aussi nocifs pour les yeux. Lunettes de soleil ou masque de ski ? Dans tous les cas ils doivent comporter la mention « 100% UV », « Je privilégie le masque de ski aux lunettes car il couvre mieux le visage et tient parfaitement en place. Choisissez plutôt un masque à double écran, un vrai plus car il permet une meilleure ventilation et donc d'éviter la buée », confie Caroline Tchepelev.
[tab] [content title="On vous recommande"]Le masque double écran Atom de Loubsol pour sa monture fine légère et le confort de son renfort triple mousse. 69.90€.
Et le casque de ski Stream 550 de Wed'ze, la marque de Décathlon, 2 en 1 car non seulement il protège la tête et les yeux avec sa visière intégrée anti-UV tout temps, mais remplace un masque de ski. 99.95€.[/content] [/tab]

Je chouchoute mes lèvres

À la différence du reste du corps, la peau des lèvres est très fine, ne comporte pas de couche cornée pour la renforcer, ni de film hydrolipidique pour la protéger de la déshydratation. Exposées au froid, au soleil et au vent, les lèvres risqua notamment la gerçures. Évitez de les humecter par la salive et de respirer par la bouche. Et bien sûr hydratez et nourrissez vos lèvres en continu avec un soin adapté.
[tab] [content title="On vous recommande"]Protest+ de Labello dont l'ingrédient principal (Hydra IQ) stimule la production d'Aquaporine 3 et donc l'hydratation naturelle (3.90€). Pour réparer les lèvres gercées, irritées, fendillées, Cicabiafine de Biafine aux huiles d'amande douce, avocat et beurre de Karité (3.98€) et Flimogel d'Urgo (11.20€) dont le Stylo laisse un film sur la Peau (11.20€).[/content] [/tab]

Je protège mes mains

Sur les pistes, une seule protection pour lutter contre le froid : des gants qui sont à la fois imperméables, coupe-vent et qui permettent une bonne évacuation de l'humidité. « des gants synthétiques et Imperméables et pas de laine surtout », indique Caroline Tchepelev.

Nous vous recommandons les modèles dotés de la technologie Gore-Tex 2 en 1 qui se composent de deux compartiments : le premier qui laisse les mains agiles pour une bonne prise en main des bâtons de ski et pour manipuler facilement les fermetures à glissière des vêtements et des sacs à dos. Et le second qui permet de garder les mains au chaud à la pause. Une petite languette permet de passer facilement d'un compartiment à l'autre.

Vous reconnaitrez les marques de gants en Gore-Tex 2 en 1 à leur ruban belge accroché autour du poignet. Hors des pistes, à tout moment où vos mains sont à l'air libre et ont à subir des variations de températures, hydratez les sans relâche avec une crème hydratante.
[tab] [content title="On vous recommande"]Le Baume des Montagnes Pure Altitude à l'edelweiss pour apaiser et réparer, la crème enrichie en urée (5%) d'Eucerin (7.50€), composant naturel de la peau, le baume protecteur longue durée aux actifs émollients de Vita Citral (6.70€).[/content] [/tab]

Je cocoone mes pieds

Quand on passe les trois quart de la journée les pieds dans la neige ou sur un sol glacé, inutile de dire que le choix de la chaussure est primordial pour protéger les pieds qui, comme les mains, sont des extrémités très sensibles du froid.

« Privilégiez des bottes fourrées montantes chaudes et avec une bonne semelle antidérapante et enveloppez vos pieds dans des chaussettes en fibres synthétiques qui sont respirantes et sèchent facilement Et surtout ne superposez pas deux paires de chaussettes en pensant avoir plus chaud, cela gêne la circulation et donc le pied se refroidit plus vite ». conseille Caroline Tchepelev.

Côté soins, n'oubliez pas non plus de chouchouter vos pieds soumis à rude épreuve, sportive et climatique.
[tab] [content title="On vous recommande"]Offrez-vous un bain de pied avec le bain-douche Circulation aux 10 huiles essentielles de Puressentiel (12.90€), massez les à deux mains avec la crème réchauffante d'Akileïne (10.10€) et endormez-vous après les avoir hydratés avec la crème régénérante à l'urée (10%) d'Hansaplast (5.49€).[/content] [/tab] [right-side]

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Sport d'hiver : Les bon réflexes anti-froid
Le visage, les mains, les pieds sont en première ligne face à la météo hivernale. Quelques conseils pour bien profiter de vos vacances montagnardes.
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