Des muscles en salade c’est possible !

Recette pleine forme salade

LA RECETTE PLEINE FORME SALADE SPÉCIALE MUSCLE

OUI, IL EST POSSIBLE DE FAIRE DU MUSCLE EN MANGEANT UNE SALADE, SANS ÊTRE OBLIGE DE L’ASSAISONNER A LA SAUCE CRÉATINE.


Il suffit d’équilibrer protéines, lipides et glucides. Une salade idéale devrait même contenir 30 g de chaque élément. Comme dans cette salade Cobb.

Les experts de la perte de poids et coach sportif, nous rappelle que les lipides aident à la production de testostérone

tout en nous rassasiant. Notre salade contient donc 650 kilocalories, 49 g de protéines, 32 g de glucides et 35 g de lipides. Pour varier les plaisirs,

vous pouvez remplacer le bœuf par trois gambas ou 150 g de saumon.


2 poignées de salade émincée grossièrement
La laitue fournit de l’acide folique, une vitamine qui améliore la circulation sanguine.

1 tranche de bacon grillé en morceaux
De petites quantités d’acides gras saturés ne vont pas vous tuer, de plus, le porc contient de la choline, un nutriment dont vous manquez après un entraînement trop intense, selon les chercheurs de l’université de l’État d’Oregon.

1 œuf mollet
Les protéines de l’œuf ont la plus grande capacité de construction musculaire. De plus, le jaune contient de la vitamine B12, qui facilite la contraction musculaire et la dégradation des graisses.

110 g d’onglet grillé
La créatine présente dans le bœuf apporte de l’énergie tandis que les protéines, le fer et le zinc favorisent la croissance du muscle.

6 Tomates cerises
Chacune contient 437 mg de lycopène, lequel protège les muscles du stress oxydatif.

¼ d’avocat
Certes, l’avocat est riche en lipides, mais du type mono-insaturés, donc bons pour le cœur.

1 cuillère à soupe de fromage type bleu
Il est plein de probiotiques, lesquels luttent contre l’affaiblissement du système immunitaire juste après le sport.

1 cuillère à soupe de vinaigrette à base d’huile de colza, moutarde et vinaigre
L’huile de colza, riche en omégas 3, peut réduire de 70 % les risques de maladie coronarienne.

1 poignée de haricots verts cuits al dente à la vapeur

Ils apporteront les fibres nécessaires pour réguler votre taux de sucre sanguin. 


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Vinzalice Magazine: Des muscles en salade c’est possible !
Des muscles en salade c’est possible !
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