Séance d’entraînement : Objectif flexibilité

Cette séance d’entraînement est fondée sur une étude menée à L’université d’État de Floride, elle entend optimiser La façon dont votre corps fabrique son énergie et brûle Les graisses stockées, pour du muscle, du bien-être et une meilleure assimilation du glucose.


Cette séance d’entraînement est fondée sur une étude menée à L’université d’État de Floride, elle entend optimiser La façon dont votre corps fabrique son énergie et brûle Les graisses stockées, pour du muscle, du bien-être et une meilleure assimilation du glucose.


Séance d’entraînement : Objectif flexibilité


Effectuez trois séries par exercice, en alternant les exercices A et B d’une même paire avant de passer à la suivante, veillez à utiliser des poids, des charges ou des variantes de réalisation avec lesquels vous pouvez enchaîner 10 reps.


Mais n’effectuez que 8 reps par exercice lors des deux premières séries, lors de la troisième et dernière série, réalisez autant de reps que possible, reprenez votre souffle à l’issue de chaque set, mais ne vous asseyez à aucun moment avant la fin de la séance.

1A Squat gobelet sur banc:

Haltère (ou kettlebell) tenu à deux mains, au niveau de la poitrine.


Debout devant un banc (à 45 cm du sol), poussez vos hanches vers l’arrière et accroupissez-vous.


Effleurez le banc avec les fessiers et revenez à la position de départ.

1B Tirage à la poulie haute,prise large:

Fixez une barre à une machine à poulie haute, saisissez-la, les mains espacées sur une largeur légèrement supérieure à celle de vos épaules.


Reculez d’un pas en veillant à garder les bras tendus.


Maintenez une certaine tension dans le câble, c’est votre position de départ.


Rapprochez la barre de votre poitrine, puis revenez à la position de départ.

2A Soulevé de terre jambes tendues:

Les mains en pronation, écartées de la largeur des épaules, tenez la barre à bout de bras, à hauteur de vos cuisses.


Descendez-la jusqu’à mi- mollet, puis remontez en position de départ en faisant travailler votre dos.

2B Pompes:

Choisissez une variante de pompe qui vous mette en difficulté sur 10 reps.


Vous pouvez mettre les pieds sur un banc, par exemple si vous êtes encore à l’aise, effectuez l’exercice en appuyant vos mains sur un ballon suisse ou une paire de medicine balls.


Gardez le corps bien aligné (du cou aux chevilles) et abaissez-le jusqu’à frôler le sol, puis revenez à la position de départ.

3A Fente inversée et développé épaules:

Debout, haltères en mains à hauteur des épaules.
Faites un grand pas en arrière, tout en fléchissant les deux jambes et en abaissant votre corps, genoux à angle droit (celui de la jambe arrière touchant le sol, et la cuisse de la jambe avant parallèle au sol).


Dans le même temps, soulevez les haltères, puis revenez à la position de départ.


Répétez en changeant de jambe d’appui.

3B Curl debout barre W ou EZ:

Munissez-vous d’une barre ou d’une paire d’haltères.


Debout, la barre devant vos cuisses, contractez Les muscles du haut du dos et ceux du torse.


Ramenez la barre vers vos épaules en gardant Le buste bien droit, puis revenez à votre position de départ.

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Vinzalice Magazine: Séance d’entraînement : Objectif flexibilité
Séance d’entraînement : Objectif flexibilité
Cette séance d’entraînement est fondée sur une étude menée à L’université d’État de Floride, elle entend optimiser La façon dont votre corps fabrique son énergie et brûle Les graisses stockées, pour du muscle, du bien-être et une meilleure assimilation du glucose.
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